겨울 등산 후 옆구리 통증? 천안 요로결석 피하는 올바른 물 마시는 법

[핵심 요약]

겨울 산행은 땀이 금방 마르고 소변량이 늘어나는 '한랭 이뇨 현상'으로 인해 자신도 모르게 탈수가 진행되어 천안 요로결석 위험을 높입니다. 이를 예방하기 위해 다음 3가지 수분 섭취 수칙을 반드시 지켜주세요.

• 산행 15분 전: 미지근한 물 200ml로 몸속 수분 미리 보충하기

• 산행 중: 갈증을 느끼기 전, 20분마다 두세 모금씩 자주 마시기

• 하산 후: 이온 음료나 과일로 전해질 보충 및 이뇨 작용을 돕는 술 피하기

겨울 산행이 요로결석 위험을 높이는 이유

요로결석은 흔히 여름철 질환으로 알려져 있지만, 겨울철 등산을 즐기는 분들에게도 각별한 주의가 필요합니다. 겨울 산은 차가운 바람 때문에 땀이 즉시 증발하여 체내 수분 손실을 인지하기 어렵기 때문입니다.

한랭 이뇨 현상과 무색무취의 탈수

기온이 급격히 떨어지면 우리 몸은 체온을 유지하기 위해 피부 혈관을 수축시키고 소변량을 늘리는데, 이를 '한랭 이뇨 현상'이라고 합니다. 이 과정에서 충분한 수분 보충 없이 산행을 지속하면 소변이 농축되어 결석이 생기기 쉬운 환경이 조성됩니다. 실제로 천안 지역에서도 겨울철 야외 활동 후 갑작스러운 옆구리 통증으로 병원을 찾는 환자가 적지 않습니다.

천안 요로결석 예방을 위한 수분 섭취 골든타임

대한비뇨의학회에서는 갈증 여부와 상관없이 의식적인 수분 섭취를 권고합니다. 건강한 등산을 위한 단계별 물 마시는 타이밍은 다음과 같습니다.

1. 등산 시작 15분 전: 수분 예치하기

산행 직전 과도한 수분 섭취는 복부 불편감을 줄 수 있습니다. 출발 15~20분 전에 미지근한 물을 종이컵 한 컵 분량(약 200ml) 천천히 마셔두는 것이 좋습니다. 이는 산행 초반에 급격히 빠져나가는 수분을 방어하는 역할을 합니다.

2. 산행 중: 20분 간격으로 조금씩 자주

목마름을 느낀다면 이미 몸속 수분의 1~2%가 부족한 상태입니다. 20분마다 두세 모금씩 규칙적으로 물을 마시는 습관이 중요합니다. 이때 찬물보다는 보온병에 담긴 미지근한 물이 흡수가 빠르고 체온 유지에도 효과적입니다.

3. 하산 후: 전해질 보충과 알코올 금지

산행 후에는 소변량이 급격히 늘어날 수 있으므로 충분한 물을 마셔 소변 농도를 희석해야 합니다. 맹물도 좋지만, 땀으로 소실된 나트륨과 칼륨을 채워줄 수 있는 이온 음료나 과일을 섭취하는 것이 더 좋습니다. 특히 하산 직후의 음주는 이뇨 작용을 촉진해 탈수를 악화시키므로 천안 결석 예방을 위해 반드시 피해야 합니다.

[FAQ]

Q. 등산 중 커피나 녹차를 마시는 것이 요로결석 예방에 도움이 되나요?
A. 아니요, 도움이 되지 않습니다. 커피와 녹차의 카페인 성분은 강력한 이뇨 작용을 일으켜 마신 양보다 더 많은 수분을 몸 밖으로 배출시킵니다. 따라서 등산 중에는 생수나 보리차를 마시는 것이 가장 좋으며, 커피를 마셨다면 그 양의 두 배에 달하는 물을 추가로 섭취해야 합니다.

Q. 산행 중 갑자기 옆구리에 칼로 찌르는 듯한 통증이 느껴지면 어떻게 해야 하나요?
A. 한쪽 옆구리의 극심한 통증이나 구토 증상은 요로결석이 요관을 막았을 때 나타나는 전형적인 신호입니다. 이때는 무리하게 하산을 강행하기보다 즉시 119에 도움을 요청하거나 가장 가까운 응급실을 방문하여 전문적인 처치를 받아야 합니다.

Q. 물을 많이 마시면 이미 생긴 결석도 자연적으로 배출될 수 있나요?
A. 결석의 크기가 4mm 이하로 작은 경우에는 하루 2리터 이상의 충분한 수분 섭취와 가벼운 운동(줄넘기, 달리기 등)을 통해 자연 배출을 기대할 수 있습니다. 하지만 통증이 심하거나 결석의 크기가 큰 경우, 혹은 감염이 동반된 경우에는 체외충격파 쇄석술 등 비뇨기과 전문의의 정확한 진단과 치료가 안전합니다.