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천안 요로결석 경험자라면 이번 추석 명절, 음식에 각별한 주의가 필요합니다. 재발률이 50%에 달하는 요로결석은 명절 기간에 위험이 더 높아지기 때문입니다.
가장 위험한 음식: 고나트륨, 고단백의 소갈비찜, 각종 전, 잡채는 결석 재발 위험을 높이는 대표적인 추석 음식이므로 피하는 것이 좋습니다.
주의가 필요한 음식: 시금치나물, 토란탕, 송편 등은 수산 함량이 높거나 나트륨, 단백질 섭취를 늘릴 수 있어 섭취량 조절이 필요합니다.
핵심 예방 수칙: 하루 2.5리터 이상 물 마시기, 동물성 단백질 및 나트륨 섭취 제한, 구연산이 풍부한 과일 섭취가 재발 방지에 필수적입니다.
민족 대명절 추석, 풍성한 음식과 함께하는 즐거운 시간이지만 천안에서 요로결석을 경험하셨던 분들에게는 ‘재발 경보’가 울리는 시기이기도 합니다. 요로결석은 5~10년 내 재발률이 50%에 달하는 만성 질환으로, 관리에 소홀하면 언제든 다시 고통스러운 증상이 찾아올 수 있습니다.
특히 추석 명절은 고단백, 고나트륨 음식을 집중적으로 섭취하고, 바쁜 일정에 쫓겨 수분 섭취는 부족해지기 쉽습니다. 이처럼 며칠간 지속되는 식습관의 불균형은 결석이 생성되기 가장 좋은 환경을 만들어 재발 위험을 급격히 높입니다.
어떤 음식을 주의해야 할까요? 천안 굿모닝 비뇨기과에서 추석 상차림 속 요주의 음식들을 신호등으로 정리해 드립니다.
소갈비찜: 명절 대표 음식이지만 요로결석에는 가장 위험합니다. 소고기의 높은 동물성 단백질과 퓨린, 그리고 간장 양념의 엄청난 나트륨은 결석 생성의 직접적인 원인이 됩니다.
각종 전: 동그랑땡의 다진 고기, 깻잎전의 깻잎은 각각 단백질과 수산 함량이 매우 높습니다. 기름진 조리 방식과 나트륨 가득한 양념간장까지 더해지면 결석 위험은 배가 됩니다.
잡채: 채소가 많아 건강식처럼 보이지만, 간장 양념으로 인해 1인분만 먹어도 하루 나트륨 권장량의 절반을 섭취하게 되는 '나트륨 폭탄'입니다.
시금치나물 & 토란탕: 시금치와 토란은 수산 함량이 높은 대표적인 채소입니다. 데치더라도 상당량의 수산이 남아있으므로 맛만 보는 정도로 소량 섭취하는 것이 안전합니다.
송편: 주성분인 탄수화물은 괜찮지만, 깨소에 들어가는 참깨에는 수산이 함유되어 있습니다. 한두 개 정도는 괜찮지만 과식은 피해주세요.
맛있는 음식의 유혹을 이겨내고 건강한 명절을 보내기 위한 6가지 원칙을 꼭 기억하세요.
물, 모든 것의 기본: 하루 2.5리터 이상 물을 마셔 소변을 묽게 유지하세요. 소변 색이 옅은 레몬색을 띤다면 충분히 마시고 있다는 신호입니다.
싱겁게, 더 싱겁게: 저나트륨 간장을 사용하고 국이나 찌개 국물은 피하세요. 마늘, 생강 등 천연 향신료로 음식의 풍미를 더하는 것이 좋습니다.
고기는 딱 카드 한 덱 크기만큼: 하루 동물성 단백질 섭취량은 150~200g을 넘지 않도록 조절하고, 기름기를 제거한 살코기 위주로 드세요.
수산 음식엔 칼슘 짝꿍: 시금치, 견과류 등 수산 함량이 높은 음식을 먹을 땐, 멸치나 우유 등 칼슘이 풍부한 음식과 함께 드세요. 칼슘이 장에서 수산과 먼저 결합해 몸 밖으로 배출시켜 줍니다.
칼슘, 피하지 마세요: 칼슘 섭취를 제한하면 오히려 결석 위험이 높아지는 '칼슘의 역설'을 기억하세요. 하루 1,000~1,200mg의 칼슘을 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.
후식은 상큼한 감귤류로: 레몬, 오렌지, 귤에 풍부한 구연산은 천연 결석 억제제입니다. 물에 레몬 조각을 띄워 마시는 것도 훌륭한 방법입니다.
명절이 끝난 후 1~2일간은 평소보다 더 많은 물을 마셔 몸속에 쌓인 나트륨과 노폐물을 배출하고, 즉시 평소의 건강한 식단으로 돌아오는 것이 중요합니다. 가벼운 산책으로 신진대사를 촉진하는 것도 도움이 됩니다.
천안 요로결석은 철저한 식단 관리로 충분히 예방하고 재발을 막을 수 있습니다. 이번 추석, 알려드린 원칙들을 잘 지키셔서 고통 없는 즐거운 명절 보내시길 바랍니다.
Q1. 요로결석에 칼슘이 안 좋다고 들었는데, 피해야 하나요?
아닙니다. 오히려 적절한 칼슘 섭취는 결석 예방에 필수적입니다. 식사와 함께 칼슘을 섭취하면 장에서 수산과 결합해 흡수를 막아주는 보호 효과가 있습니다. 무조건 피하기보다 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다.
Q2. 채소는 다 몸에 좋은 것 아닌가요? 피해야 할 채소가 있나요?
대부분의 채소는 건강에 좋지만, 시금치, 근대, 깻잎, 비트 등은 수산 함량이 매우 높아 요로결석 환자는 섭취에 주의가 필요합니다. 이런 채소를 드실 땐 반드시 멸치, 치즈 등 칼슘이 풍부한 음식과 함께 드시는 것이 좋습니다.
Q3. 추석 때 실수로 짠 음식을 많이 먹었다면 어떻게 해야 하나요?
명절 직후 1~2일 동안 의식적으로 물을 2.5리터 이상 충분히 마셔 몸속 나트륨을 소변으로 빠르게 배출하는 것이 가장 중요합니다. 동시에 바로 평소의 저염식 식단으로 돌아오고 가벼운 산책을 통해 신진대사를 높여주는 것이 좋습니다.
천안 굿모닝비뇨기과