광덕산·태조산 즐기는 아버님 필독! 전립선 비대증 예방하는 건강한 등산법
핵심 요약
주말마다 광덕산이나 태조산을 찾는 5060 남성들에게 등산은 하체 근력을 키워주는 훌륭한 운동입니다. 하지만 산행 중 소변을 오래 참거나 정상에서 마시는 술, 차가운 바위에 앉는 습관은 전립선 건강을 위협해 급성 요폐를 유발할 수 있습니다. 전립선 건강을 지키며 즐겁게 산행하시려면 다음 세 가지만 기억하세요.
화장실이 보이면 미리 들르기 (방광 압박 방지)
휴대용 방석 지참하기 (회음부 냉기 차단)
산행 후 따뜻한 좌욕하기 (골반 근육 이완)
등산, 전립선 건강에 약일까 독일까?
아산의 광덕산이나 태조산을 매주 찾는 분들이 많습니다. 등산은 하체 근력을 키워 골반 쪽 혈액순환을 돕기 때문에 전립선 건강에 아주 훌륭한 운동입니다. 자전거처럼 회음부를 직접 압박하지 않는다는 점도 큰 장점이죠. 하지만 산에서의 특정 '습관'들이 전립선 엔진에 무리를 줄 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?
전립선을 망가뜨리는 산행 중 나쁜 습관 3가지
1. 화장실을 무리하게 참는 습관
"정상 찍고 내려가서 보자"는 마음으로 소변을 참으면 방광이 한계 이상으로 늘어납니다. 이때 발생하는 압력은 전립선에 고스란히 전달되어 염증이나 부종을 유발하며, 심하면 급성 요폐(소변이 안 나오는 증상)가 올 수 있습니다.
2. 정상에서 즐기는 시원한 막걸리 한 잔
산 정상에서 마시는 술은 방광을 자극하고 전립선을 붓게 만듭니다. 이미 등산으로 피로해진 전립선에 알코올까지 더해지면 야간뇨 증상이 심해져 밤잠을 설치게 됩니다.
3. 차가운 바위에 그냥 앉기
전립선은 온도에 매우 민감합니다. 냉기가 회음부로 직접 올라오면 주변 근육이 뻣뻣해지면서 요도를 압박해 배뇨 장애가 심해질 수 있습니다.
5060 아버님을 위한 건강한 등산 실천 수칙
휴대용 방석 지참: 쉴 때 바닥에 깔아 회음부의 체온을 유지해 주세요.
보이면 일단 들르기: 마렵지 않아도 화장실이 보일 때마다 방광을 비워주는 것이 안전합니다.
조금씩 자주 마시는 물: 갈증이 난다고 한꺼번에 벌컥벌컥 마시기보다 입을 축이듯 자주 마셔주세요.
산행 후 따뜻한 좌욕: 긴장된 골반 근육을 풀어주어 배뇨를 원활하게 돕습니다.
❓ 자주 묻는 질문과 답변
Q. 자전거는 안 좋다던데 등산은 괜찮나요? A. 자전거는 안장이 회음부를 직접 누르기 때문에 주의가 필요하지만, 등산은 그런 압박 없이 하체 근력을 키워주므로 전립선 건강에 훨씬 유익합니다.
Q. 전립선 비대증인데 등산 가도 되나요? A. 네, 규칙적인 보행은 증상 완화에 도움이 됩니다. 다만 가파른 코스보다는 완만한 길을 택하시고, 소변을 참지 않는 등 위 수칙을 꼭 지켜주세요.
Q. 하산할 때 무릎이 아파 진통제를 먹는데 괜찮나요? A. 특정 진통제나 감기약 성분은 배뇨 기능을 일시적으로 떨어뜨릴 수 있습니다. 약 복용 후 유독 소변 보기가 힘들다면 전문의와 상담이 필요합니다.
천안 굿모닝비뇨기과는 지역 아버님들의 건강한 활기를 응원합니다. 산행 후 소변 줄기가 예전 같지 않거나 밤에 자주 깨신다면, 더 큰 불편함이 생기기 전에 전립선 건강을 꼭 점검해 보세요!
